女人的魅力，不只有一对美胸，一双美腿更吸引人！但，不是每个人天生就鸟仔脚、天生就拥有美腿，因此「后天努力」该怎么做，这篇文章就要告诉你，瘦小腿的终极秘诀！
重训会瘦小腿吗？还是做有氧运动才能消除萝卜腿？听说常跑步会让小腿越来越壮耶？相信不少人心中都有这些疑问，但小腿粗细，除了跟先天的基因有关以外，生活作息、走路姿势、运动方式…等，都会影响到小腿是否匀称！
所以说，改善日常作息外，只要愿意努力、用对方式瘦腿，靠后天努力也一样可以拥有令人称羡的纤细美腿，这次小编将推荐你以下4招伸展小腿运动，每天睡前花个10分钟，帮助你甩掉粗壮小腿肌！
1.屈膝弓箭步
伸展部位：小腿肌。
步骤：
(1) 先准备一张椅子，采站姿，面向椅背，双手伸直握住椅背，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(2) 挺胸收腹，身体重心往前、一脚向后一大步，往后拉伸，感觉小腿肌的伸展。
(3) 维持30到60秒的伸展时间，回复至起始位置，双脚交替重复动作做3次。
教练小提醒：也可以靠墙做小腿伸展，将双手完全伸直，撑在墙面上，身体重心往前，一脚向后拉伸，感觉到小腿微酸、肌肉伸展。
2.坐姿单腿前弯
伸展部位：腿后腱肌群、小腿肌。
步骤：
(1) 采坐姿，伸直双腿，接着右膝弯曲，右脚掌贴于左大腿侧边，右腿尽量靠近地面，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(2) 吐气时，身体慢慢往前倾，双手朝着左脚尖尽量伸直，能力所及抓稳左脚掌，维持30到60秒的伸展时间，感觉到小腿伸展为止。
(3) 回复至起始位置，双脚交替重复动作做3次。
教练小提醒：注意体线稳定，不要驼背、耸肩。
3.仰卧直抬腿
伸展部位：腿部肌群。
步骤：
(1) 采仰卧，单脚朝天抬高伸直，维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定，用弹力绳(或弹力带、大毛巾)加强伸展。
(2) 单腿尽可能伸直、抬高，并且腿部保持挺直、不弯曲，维持30到60秒的伸展时间，让小腿有微酸、被拉长的感觉。
(3) 回复至起始位置，双脚交替重复动作做3次。
教练提醒：注意，使用弹力带的话，建议腿部笔直伸展，重心不偏移、不向身体倾斜、不勾脚，维持平衡、脚掌平行，否则弹力带阻力较大，不小心反弹容易受伤。
4.按摩小腿
按摩部位：小腿肌。
步骤：
(1) 采坐姿，双手按摩小腿，由下往上推，让小腿慢慢放松、不紧绷，防止小腿肌肉集结成球状。
(2) 维持30到60秒按摩时间，双腿交替做3次，过程中可搭配乳液。
以上3招伸展动作+按摩小腿可以每天做，慢慢让小腿肌消失。
别忘了，靠4招瘦腿运动外，平日的坏习惯更要戒掉！这是促成小腿肌的罪魁祸首，让我们一起来看看以下恶习你中了几个：
1.久坐/久站
2.翘二郎腿
3.经常盘腿
4.三七步
5.长时间穿：人字拖、高跟鞋、平底鞋
6.走路、跑步姿势不对
建议改为：脚跟落地、全脚掌触地，不要内八或外八，还有运动后一定要收操拉筋，跟多喝水！
7.饮食不均
小腿粗壮的原因，跟吃也有关系，像是经常吃不健康的油、精致淀粉，都是囤积脂肪的万恶来源，会使小腿膨胀并使它们看起来很大，建议改为健康的油，像是橄榄油，以及不吃精致淀粉，多喝水排尿、补充蛋白质，做肌力训练，帮助减脂。
8.睡太少（失眠、睡不好，是减肥的无效关键）
睡眠不足容易降低新陈代谢率，难以有效燃脂，这也是让你瘦不下来的原因之一。
还在烦恼有小腿肌该怎么办吗？先保持良好的日常生活习惯，避免以上8大恶习，并每天睡前10分钟来做伸展运动与按摩小腿，让你的粗壮萝卜腿渐渐消失，腿部比例变修长，穿什么衣服都好看！
喜欢这篇文章吗？或是想要知道哪些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
